Parecería que estos consejos funcionan bastante bien: algunas personas que los escucharon notaron que comenzaron a sentirse mejor. Sin embargo, estos «trucos de vida» no son útiles para todas las personas que sufren estrés crónico.
Mantener un horario de sueño o ir al gimnasio requiere un gran esfuerzo por parte de una persona, lo que en sí mismo también crea una carga estresante y, a menudo, las personas simplemente no pueden encontrar la fuerza para ello. Entonces, ¿cómo afrontas el estrés?
Como señaló el psicólogo en ejercicio, candidato a ciencias psicológicas y escritor Mikhail Khors , los consejos antiestrés clásicos como «caminar más» tienen como objetivo combatir el estrés biológico. Al mismo tiempo, en el mundo moderno, las personas sufren con mucha más frecuencia otros tipos de estrés: el emocional. Puedes afrontarlo, si ha tomado una forma crónica, cambiando tu forma de pensar. Sobre esto contó el especialista al Servicio Público de Noticias .
El estrés emocional es tensión personal”
Según él, las recomendaciones para mejorar los patrones de sueño y el ejercicio provienen con mayor frecuencia de médicos y expertos que prestan atención a las causas biológicas del estrés, pero ignoran las emocionales.
En realidad, la falta de sueño y la falta de actividad física pueden provocar tensión en el cuerpo humano,pero no siempre son la principal causa del estrés.
El estrés, que la gente moderna padece en mayor medida, es estrés emocional.
Este es un estrés crónico que una persona experimenta debido a emociones negativas prolongadas. En consecuencia, si a una persona le dicen: haga más deporte, duerma lo suficiente, salga a caminar, etc., pero no lo hace, significa que no tiene el recurso para ello.
Además, no hay recursos no porque haya trabajado duro físicamente, tenga fuerza en los músculos, sino porque tiene muchas emociones negativas.
Aquí necesitamos trabajar con estas emociones negativas, corregir el estrés emocional y restaurar el ingenio del individuo. Porque el estrés emocional es una tensión para la personalidad, o el alma, si se quiere”, dice Horse.
Surge una pregunta razonable: ¿cómo reducir la cantidad de emociones negativas en la vida?
En respuesta, a menudo se escucha el mismo consejo de salir a caminar con más frecuencia o dormir mejor, puede complementarse con una recomendación de irse de vacaciones, distraerse de alguna manera, etc., señaló el psicólogo.
Sin embargo, esto no siempre ayuda: a menudo la gente va a un resort y se lleva sus experiencias. Al regresar a una situación que causó negatividad en una persona, rápidamente regresará a un estado estresante.
Resulta que nuestras emociones negativas no dependen de las situaciones y circunstancias de nuestra vida”
Al mismo tiempo, si una persona logra inmediatamente deshacerse de lo negativo y rápidamente dejar ir la situación negativa, esto puede ser suficiente para mantener el equilibrio emocional, señaló el experto.
Sin embargo, si el estrés adquiere una forma crónica, es poco probable que los intentos de aliviarlo «aquí y ahora» tengan algún efecto.
Por ejemplo, los juguetes antiestrés no aportan ningún beneficio, y diversos malos hábitos como fumar o beber alcohol, que pueden dar una sensación de alivio en el momento, en realidad sólo ayudan a afrontar los síntomas de abstinencia de la dosis anterior, exacerbando estrés a largo plazo.
“Aquí necesitamos un enfoque diferente: cognitivo«.
Su idea es que nuestras emociones negativas resultan no depender de las situaciones y circunstancias de nuestra vida, como comúnmente se cree.
Si te preguntas por qué me puse nervioso, por ejemplo, en un atasco, lo más probable es que la respuesta sea: “Porque llego tarde”. O me gritaron y me ofendí, o mi hijo sacó una mala nota y yo me enojé.
Con tales respuestas decimos que somos víctimas emocionales de las circunstancias, y mientras estas circunstancias existan, nos vemos obligados a estar nerviosos. Pero no se puede influir en todas las circunstancias”, explica el especialista.
Por lo tanto, sólo queda el enfoque cognitivo, que dice que no se trata en absoluto de las circunstancias, sino de cómo nos relacionamos con ellas, nuestra visión de estas circunstancias, nuestra preparación para estas circunstancias».
Según Horse, hay dos tipos principales de creencias que dan forma a las emociones negativas:
La primera es la opinión de una persona de que alguna circunstancia real no debería existir, que todo debería ser diferente.
Y la segunda es la convicción de que la presencia de esta circunstancia es claramente algo malo.
Malo” y “no como quiero”, no son lo mismo”.
“¿Cómo trabajar con esto?
Primero, debe hacerse una pregunta:
¿Mi opinión de que el trabajo, la política, mi situación familiar, la economía, mi economía, etc, «no debería ser» como en realidad lo es…es una afirmación correcta que corresponde a la realidad objetiva?
¿Es cierto que digo que tal y como están las cosas ahora…»no es posible»?
Porque al final resulta que…»es posible», que «así son las cosas«. Y es en ese momento, cuando reconocemos que así son, es cuando nos decimos a nosotros mismos: «Sí, puede ser así, la verdad puede ser diferente». De hecho, en ese momentoes que comenzamos a confiar en un modelo multivariado para describir el mundo, y este modelo ya es consistente con el mundo.
Cuando una persona se acostumbra a pensar así, esto quiere decir que finalmente está preparada para diferentes opciones.
Esto significa que para él cada una de las opciones posibles no será inesperada y no le causará dolor emocional”, dice el interlocutor de la publicación.
En segundo lugar, cuando una persona evalúa claramente lo que le está sucediendo como algo malo, es importante recordar que “malo” y “no como quiero”…no son lo mismo.
Cuando una persona separa estos dos conceptos y comienza –primero al menos en el nivel del habla, y luego en el nivel del pensamiento habitual–, comienza a decirse a sí mismo que «Ahora la vida no ha ido como la planeé«, sin añadir a esto la cola de «malo», entonces la vida se vuelve mucho más fácil.»
En realidad, si una persona acumula emociones negativas, esto provocará una tensión crónica del sistema nervioso, de hecho, su inflamación, señaló el experto.
En este estado, tendrá mucho menos poder para influir en el mundo que lo rodea.
En consecuencia, cuanto más tranquilamente soporta una persona las circunstancias indeseables de la vida, más oportunidades tiene de tomar decisiones razonables y seguirlas, enfatizó el interlocutor de la publicación.
Entre otras cosas, Horse también señaló que la cuestión de cómo afrontar adecuadamente el estrés se ha convertido últimamente en una gran preocupación en todas las regiones. Así, dijo que ahora está trabajando con médicos, enseñándoles a afrontar el estrés de forma más eficaz, lo que también les permitirá comprender mejor a los pacientes.
